La propuesta arranca el día 3 de marzo, y se impartirá los martes y jueves, de 09.15 a 10.15 horas, con salida desde la pista deportiva del Parque de la Compañía
La Concejalía de Deporte y Salud del Ayuntamiento de Molina de Segura organiza la nueva actividad gratuita Marcha Deportiva para la presente temporada. La iniciativa ha sido presentada en rueda de prensa hoy jueves por el edil de Deporte y Salud, Carlos Perelló, y la técnico deportiva Antonia Gonzálvez.
Marcha Deportiva arranca el día 3 de marzo, y se impartirá los martes y jueves, de 09.15 a 10.15 horas, con punto de encuentro en la pista deportiva del Parque de la Compañía, dirigida a ciudadanos de 16 años en adelante. Como material necesario, los participantes deberán aportar bastones propios y podrán utilizar el material y espacios urbanos. Trabajarán resistencia, fuerza, coordinación, equilibrio y flexibilidad.
Según ha explicado el concejal de Deporte y Salud, Carlos Perelló, “la marcha deportiva es una actividad física versátil y que ofrece múltiples ventajas para la salud. Caminar sabemos todos. Son movimientos que realizamos muchos millones de veces a lo largo de nuestra vida. Podemos convertirlos en algo muy beneficioso. No solo es recomendable desde el punto de vista preventivo, sino desde el punto de vista de la rehabilitación, la promoción de la salud y de compartir hábitos saludables con la población”.
Esta modalidad consume 40% más de energía y trabaja brazos y abdomen. Solo requiere un par de bastones. Es una novedosa modalidad de ejercicio físico al aire libre aconsejable para todas las personas, independientemente de la edad y condición física. Sobre todo si tenemos en cuenta los beneficios para cuerpo y mente que tiene esta disciplina en la que se camina con bastones. Asimismo, aumentamos este incremento al trabajar también con ejercicios de fuerza-resistencia, equilibrio, flexibilidad y elasticidad, con movimientos dinámicos y estáticos.
En el trabajo inicial, los participantes en esta actividad trabajarán la coordinación con los bastones (caminar con ayuda e impulso de propulsión con bastones para avanzar y activar el 90º de la musculatura). Más tarde desarrollarán un trabajo de resistencia y fuerza resistencia por todo el Parque de la Compañía, utilizando todos los espacios posibles y adecuados. Se harán dinámicos con o sin ejercicios. Además de trabajar equilibrio y flexibilidad y elasticidad. Y aportando un plus al realizarlo al aire libre.
¿Cómo elegir las zapatillas de marcha?
Además de la técnica, es muy importante llevar el calzado adecuado. Como característica principal, el calzado debe garantizar una excelente amortiguación para resistir el impacto de los golpes. Además, hay que prestar atención a la adherencia a la superficie. La marcha es un deporte que se practica en terrenos a menudo accidentados, en los que no es fácil mantener firme el pie si no se dispone de un calzado adecuado.
Por último, el calzado también debe ser flexible para facilitar el movimiento del pie. Un calzado demasiado rígido puede dificultar el balanceo al caminar, empeorando la técnica e incluso provocando dolor.
Bastones y ropa
Como ya se ha mencionado, la marcha no es solo caminar, por lo que unas zapatillas de correr no son suficientes. Se necesitas un par de bastones de marcha nórdica, que son diferentes de los bastones de senderismo.
En cuanto a la ropa, la situación cambia según la estación. Hay que ir a por el tejido técnico y transpirable. Llevar ropa fabricada con materiales diseñados para esta actividad hará que la práctica del deporte sea mucho más cómoda.
¿En qué consiste la marcha y cuáles son sus beneficios?
La marcha es un deporte que combina la caminata con el uso de bastones especiales, proporcionando un ejercicio completo que activa la musculatura del cuerpo superior e inferior. Sus beneficios incluyen mejorar la resistencia cardiovascular, fortalecer los músculos, reducir el estrés en las articulaciones y quemar calorías de manera efectiva.
Para practicar marcha nórdica de manera cómoda y segura, es importante utilizar un calzado deportivo ligero y transpirable que ofrezca una buena amortiguación y soporte para los pies. Las zapatillas de trail running o trekking suelen ser una excelente opción, ya que proporcionan tracción en diversos terrenos y protección contra impactos.
Algunas técnicas básicas para hacer marcha nórdica correctamente incluyen mantener una postura erguida con los hombros relajados, balancear los brazos de manera coordinada con la zancada y utilizar los bastones de forma activa para impulsarse hacia adelante. Es importante aprender estas técnicas con un instructor o mediante recursos educativos para maximizar los beneficios del ejercicio.
Ventajas de la práctica de la marcha Deportiva
Quema de calorías. Con este ejercicio se queman más calorías que con una caminata tradicional (entre 350 y 400 por hora), por la mayor activación muscular.
Tonifica todos los músculos. Trabaja el 90% de la musculatura, sobre todo, la superior.
Mejora la postura y el equilibrio corporal. El uso de los bastones requiere que el cuerpo mantenga una postura adecuada, lo que contribuye a mejorar el equilibrio. La marcha nórdica también refuerza el abdomen y los huesos, ayudando a prevenir y mejorar el dolor de espalda.
Previene lesiones. Al ser una actividad de bajo impacto, minimiza el riesgo de lesiones y es adecuada para personas con problemas articulares y reduce el impacto en las rodillas.
Reduce el estrés. Toda actividad física que se realiza al aire libre y en contacto con la naturaleza disminuye el estrés y la ansiedad y eleva el estado de ánimo. También contribuye a descansar mejor.
Declaraciones del edil de Deporte y Salud, Carlos Perelló.
